乳酸パワーのメカニズム 乳酸トレーニング

■乳酸パワーのメカニズム

乳酸は速筋繊維でできる

乳酸はミトコンドリアを栄養とする

ミトコンドリアは遅筋繊維に多く存在する

ミトコンドリアは乳酸を栄養とする

↓

遅筋繊維のエネルギー源となる

トレーニング（運動）すると乳酸が増える

それが刺激となりミトコンドリアも増える

↓

エネルギーが増える

↓

持久力が増加する

■乳酸閾値（いきち）を測る

トレーニングは量より質が大切

乳酸閾値とは血中乳酸濃度が急増する領域です。

これは運動の強度を変えながら乳酸値を測定します。

運動強度が上がれば、より乳酸が出ますがトレーニングが続きません。

乳酸閾値より少し高い値の運動強度でトレーニングすることが重要です。